O verão em Portugal traz consigo temperaturas elevadas que, nos últimos anos, têm batido recordes históricos. Para a população idosa — especialmente aquela com doenças crónicas, mobilidade reduzida ou em situação de isolamento — as ondas de calor representam um risco real à saúde e à vida. Este guia da Senior Care é um recurso prático e confiável para cuidadores formais e informais, com estratégias essenciais de prevenção, intervenção e monitorização durante períodos de calor extremo.

Por que os idosos são mais vulneráveis?

O envelhecimento natural do corpo humano compromete mecanismos fisiológicos como a regulação da temperatura, a percepção de sede e a capacidade de transpiração. Além disso, muitos idosos convivem com doenças crónicas (como hipertensão ou insuficiência cardíaca) e fazem uso de medicamentos que agravam os efeitos do calor (ex. diuréticos, anticolinérgicos ou betabloqueadores).

Fatores de risco principais:

• Vivência isolada ou falta de cuidadores;
• Baixa ingestão de líquidos;
• Uso excessivo de roupas;
• Ambientes sem ventilação ou ar condicionado;
• Condições de habitação precárias.

Sinais de alerta

É fundamental reconhecer os primeiros sintomas de desidratação ou insolação:

• Tonturas, confusão mental ou desorientação;
• Pele seca, quente e avermelhada;
• Diminuição da frequência urinária;
• Fadiga extrema ou náuseas;
• Aumento da frequência cardíaca.

Em situações de agravamento, deve-se contactar de imediato a Linha SNS 24 (808 24 24 24) ou acionar os serviços de emergência (112).

Plano de prevenção em 7 passos

A prevenção é a chave para garantir a segurança dos idosos nas ondas de calor. A Senior Care recomenda um plano em 7 etapas simples e eficazes:

1. Hidratação constante
Assegure a ingestão de pelo menos 1,5 a 2 litros de água por dia, mesmo sem sede. Ofereça sumos naturais, infusões frias ou sopas frescas, evitando bebidas açucaradas ou alcoólicas.

2. Vestuário adequado
Escolha roupas leves, claras e de algodão. Bonés, chapéus e óculos de sol ajudam a proteger durante deslocações ao exterior.

3. Ambientes arejados e frescos
Manter janelas abertas de manhã e à noite para circulação de ar. Durante as horas mais quentes (11h às 17h), fechar persianas e usar ventoinhas ou ar condicionado.

4. Alimentação leve e nutritiva
Prefira refeições frias, ricas em frutas e hortícolas, com baixo teor de gordura. A digestão leve favorece o conforto térmico.

5. Evitar saídas nos períodos críticos
Passeios e deslocações devem ser agendados para o início da manhã ou final do dia. Em caso de consulta médica, priorizar transporte com ar condicionado.

6. Verificações regulares de saúde
Monitorize a pressão arterial, glicemia (quando indicado) e sinais vitais. Este acompanhamento é essencial para idosos com historial de AVC, diabetes ou insuficiência renal.

7. Comunicação ativa com a família ou cuidadores
Criar uma rotina de contacto diário, especialmente em idosos que vivem sozinhos.

Com pequenas ações diárias, é possível transformar o verão num período de bem-estar, e não de risco. A prevenção nas ondas de calor é um ato de cuidado, proteção e amor. Este guia deve ser partilhado entre familiares, vizinhos e cuidadores, reforçando uma rede de apoio que protege os mais vulneráveis.

Se cuida de um idoso ou deseja reforçar os cuidados no verão, contacte a Senior Care. Os nossos profissionais estão prontos para garantir segurança, conforto e tranquilidade — mesmo nos dias mais quentes.